Mucho se ha dicho que entre mas desarrollados tiene los músculos una persona (por ejemplo alguien que practica fisicoculturismo) mas lenta serán sus reacciones y movimientos, lo cual es particularmente importante en las artes marciales.

Este principio tiene mucho de verdad, pero ¿ bajo que condiciones o circunstancias se cumple la regla?

Esto nos lleva a otro principio: La fuerza adicional que una persona pueda generar siempre es benéfica para su rapidez, pero también, por otro lado, la masa adicional que una persona tenga no necesariamente le ayuda a la rapidez. Y por lo general los fisicoculturistas llevan de la mano su desarrollo de fuerza con su desarrollo de masa.

De acuerdo a principios de física, la dirección de un objeto con cierta masa, en movimiento (con cierta inercia) entre mas pesado sea este objeto, más difícil será cambiar su dirección de movimiento. Por ejemplo en un fisicoculturista la fuerza extra que ha desarrollado en sus piernas le puede ayudar a levantar pesos superiores a los que una persona normal puede levantar, pero por otro lado por causa del incremento de masa que esto conlleva, no le ayudará a que sus piernas se muevan más rápido. En otras palabras, puede que esta misma persona pueda realizar un salto mucho más lejos que una persona normal (por la fuerza adicional de estos músculos) pero no le va a ayudar a moverse tan rápido como una persona delgada de menor peso, con músculos delgados pero definidos.

Pongamos como ejemplo los boxeadores. En una pelea de box siempre las competencias de los pesos ligeros son mucho mas emocionantes (por la rapidez de sus movimientos y cantidad de golpes lanzados) que una competencia de pesos pesados. Ahora, también tomemos en cuenta la fuerza generada por un golpe de un competidor de peso pesado contra uno de una categoría de peso ligero: un golpe de un peso pesado hace mucho mas daño en su contrincante que uno de peso ligero, por la inercia generada por la masa del brazo que lleva el golpe, además de la capacidad de fuerza que tiene ese brazo.

Un incremento de fuerza siempre ayuda a la velocidad, pero un incremento de masa le perjudica. Se deberá llevar en el régimen de ejercicio por lo tanto una forma de incrementar la fuerza sin incrementar tanto la masa, y digo sin incrementar tanto la masa porque necesariamente fuerza y masa van de la mano, pero existen técnicas para poder mantener un balance entre ambos.

Un método que funciona bien, pero se requiere un programa de ejercicio balanceado (como los alimentos que nos programan comer cuando vamos con un nutriólogo, los cuales deben ser balanceados de acuerdo a las propiedades de cada uno, y lo que queramos lograr: bajar de peso, subirlo, tener mas energía, etc) Este método deberá tener un buen balance de ejercicios con pesas para incremento de fuerza (mas peso con menos repeticiones) y otra contraparte de ejercicios de resistencia (mas repeticiones con poco peso), que nos ayuda a incrementar la oxigenación de los músculos y por lo tanto retardar la fatiga en los músculos trabajados) Estas dos contrapartes de los ejercicios con pesas, se deberán complementar con algunos ejercicios cardiobasculares como correr o natación, por mencionar dos de ellos.

Este programa debe ser diseñado para cada persona en particular. Tomando en cuenta sus necesidades y los objetivos que quiera lograr. Por ejemplo un peleador de lucha grecorromana puede necesitar un programa con un mayor énfasis en fuerza, cuando un peleador de tae kwon do podría necesitar uno con mayor rapidez y énfasis en resistencia. Ambos facetas de desarrollo muscular deberán equilibrarse sin descuidar una de la otra, ya que en todas las disciplinas, los dos aspectos están presentes en menor o mayor grado. Lo que si es una constante es la necesidad de un entrenamiento cardiobascular, con la finalidad de ejercitar y desarrollar las capacidades pulmonares.