El entrenar golpes y patadas con el costal es un excelente ejercicio para incrementar la resistencia, tonificar musculos y desarrollar habilidad (si se hace de la forma correcta) si embargo hay algunos puntos a tomar en cuenta para evitar lesionarse.

Primero, mientras se entrena con un costal es importante programar intervalos de tiempos de entrenamiento y de descanso. El hecho que uno pueda incrementar la resistencia y mejorar, proviene por una parte de la intensidad del entrenamiento, que se provoca al mantener bajo estres al cuerpo con el ejercicio, y por otro lado a los tiempos de descanso que permiten que el cuerpo se recupere del desgaste del ejercicio. El mantener intervalos de ejercicio-descanso en las sesiones con el costal es importante para el incrementar la capacidad física y evitar lesiones.

Otro punto a tomar en cuenta es que hecho que los músculos tienen la capacidad de adaptarse mas rapidamente al estres físico que los ligamentos. Por lo tanto durante una sesión de entrenamiento muy intensa los músculos tienen menos probabilidades de lesionarse que los tendones y ligamentos. Por lo cual es importante detectar durante el entrenamiento si se siente alguna molestia relacionada con ligamentos o tendones el aligerar la carga del entrenamiento o parar por esa sesión, ya que de seguir puede concluir en una lesión inmediata, la cual dejará sin entrenar por algun tiempo hasta que sane el ligamento o tendon afectado, o peor aún, puede llevar a lesiones cronicas que no permitar el entrenar mas o provoquen alguna limitante física.

Algunos tips a considerar al entrenar con un costal son los siguientes:

No se trata de romper el costal cuando uno entrena, es decir, el golpear con fuerza excesiva el costal en lugar de ayudarnos a desarrollar habilidad para golpeo y pateo hace que los músculos trabajen demasiado tensionados, lo que limita el desarrollo de la velocidad, ya que los músculos tienen reacciones más rápidas cuando estan con cierto grado de relajación, además que el impactar el costal con excesiva fuerza puede llevar a la larga, a lesiones en las areas de contacto, que en el caso de las manos serías las articulaciones de los nudillos.

Golpear sin empujar el costal. No se debe de empujar el costal al golpearlo, el hecho de visualizar el objetivo al golpear unos 5 centimetros más adentro de la superficie del costal no es para que se empuje para llegar a este, sino para lograr que la fuerza del golpe llegué con la mayor potencia a ese punto, esto si se impacta el costal sin tener extendido el brazo por lo menos un 80% se tenderá a “empujar” el objetivo para compensar la falta de impacto por no tener la distacia adecuada. Esta distacia varia dependiendo del tipo de golpe que se practique, ya que no será la misma distancia para un “jab” que para un “uppercut” cada golpe desarrolla una fuerza distinta dependiendo de la trayectoria que recorra el brazo.

Utilizar protecciones al entrenar. El uso de guantes de box o guanteletas es importante para prevenir lesiones que se pudieran presentar en un futuro, mientras que el practicar con pocas protecciones o sin estas se dice que templa los nudillos (en el caso de los puños) el excesivo entrenamiento en estas condiciones, seguramente concluirá en lesiones crónicas a las articulaciones de la mano.